霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋季進(jìn)入冬季的一個(gè)過渡節(jié)氣，以太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降。霜降來臨，落葉枯黃，冷氣凝霜。2022年的霜降是10月23日，星期日。

《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣。”這也提示我們，霜降時(shí)節(jié)既是秋季肅殺之氣的旺盛時(shí)期，也是冬季寒冷之氣的開始時(shí)期。

霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個(gè)節(jié)氣對我們的影響。 

那么，霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢？人們該如何養(yǎng)生？

第一、飲食補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

民間有諺語說，“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，認(rèn)為比起冬天的進(jìn)補(bǔ)，霜降時(shí)節(jié)的秋補(bǔ)會更有效果。當(dāng)然，飲食進(jìn)補(bǔ)需遵循“清淡”原則，不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導(dǎo)致血容量增加，對血管壁的側(cè)壓力增加。

挑選食物或食材時(shí)，應(yīng)注意以溫補(bǔ)性為佳。如牛肉、羊肉、鴨肉、白蘿卜、山藥、板栗、大白菜、紅薯等。也適宜平時(shí)吃的平和溫潤食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆等。另外，選擇鴨肉或羊肉煲湯時(shí)，也可以加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

特別提醒一下：霜降以后，天氣變得寒冷，對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此需要注意健脾養(yǎng)胃。

飲食上健脾養(yǎng)胃，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則，選擇具有滋陰潤燥、增強(qiáng)免疫力作用的平補(bǔ)食材，適宜食用的有猴頭菇、大棗、百合、花生、芝麻、山藥、南瓜、紅薯、蘿卜、木耳等。如果有多年的脾胃不好，就可以用中藥材“白術(shù)”泡茶喝來加以調(diào)理。

第二、生活中防寒保暖

霜降是秋季最寒涼的節(jié)氣，最低氣溫可達(dá)到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，日常生活中注意防寒保暖，早晚出門要適當(dāng)添加衣物，天氣逐漸變涼，已經(jīng)不適合秋凍了。

特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。尤其要重視腳部的保暖，因?yàn)槟_是十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)的交匯點(diǎn)就在腳上。而十二經(jīng)絡(luò)對于運(yùn)行氣血、調(diào)和臟腑功能有著重要的作用。同時(shí)由于腳部離心臟較遠(yuǎn)，血液流通較少，所以腳對溫度的變化非常敏銳，尤其對于寒冷的刺激較為敏感，需要預(yù)防“寒從腳下起”。

除了要穿保暖性較好的鞋子和襪子之外，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保證腳部溫暖。

需要提醒的是：如果有足癬（腳氣）、灰趾甲、跖疣（腳上刺瘊）、腳繭、干裂等腳部問題，也需要進(jìn)行治療，雖然腳氣、灰趾甲在干冷秋冬季沒有夏季嚴(yán)重，但它們都屬于真菌侵犯感染所致，具有一定的傳染性，只要真菌存在腳部，等到溫暖濕潤的時(shí)候還會滋生繁殖，引起發(fā)作。因此，建議到離家最近的甲冉生門店，由專業(yè)醫(yī)師幫您安全有效的解決，恢復(fù)健康美觀的足部肌膚。

第三、意動與靜的合理安排 

霜降節(jié)氣，大自然一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。

適宜的運(yùn)動有登高、踢球等運(yùn)動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，在上下山時(shí)應(yīng)根據(jù)氣溫的變化適當(dāng)增減衣物。

也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類運(yùn)動等。活動鍛煉也要注意適度，同時(shí)不可忽略鍛煉后的整理運(yùn)動，機(jī)體運(yùn)動后處于較高的工作狀態(tài)，若立即停止運(yùn)動，坐下或躺下休息，易導(dǎo)致眩暈、惡心、出冷汗等癥狀。

第四、不要熬夜、早睡早起

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。最傷陰血的就是“熬夜”。霜降之后，要注意滋養(yǎng)肝血，特別注意不要熬夜。熬夜極傷肝血。肝血不足時(shí)，人容易在子夜失眠，脾氣急躁，甚至雙目干澀，指甲變薄，手腳發(fā)麻，心臟、精氣神、精神狀態(tài)，以及大小便，都會受影響。

另外一點(diǎn)，不能因?yàn)闅夂蜉^為涼爽就懶床貪睡，應(yīng)該注意做到早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

總之，霜降節(jié)氣的到來，也就意味著冬天離我們更近一步，而換季時(shí)節(jié)又是一些疾病的高峰期，所以大家一定要注意做好養(yǎng)生防病的措施，日常中注意防風(fēng)、防燥、防秋郁、防濕邪、防感冒，讓自己健康舒心的工作和生活。