冬季，氣溫臨近冰點，外出明顯感覺寒氣逼人，手腳開始冰涼，尤其是女性、歲數(shù)稍大的人更怕冷，這其實是什么正常的。由于我們的手、足離心臟最遠(yuǎn)，處于血液循環(huán)的最遠(yuǎn)端，因此血液循環(huán)相對較差。并且當(dāng)天氣寒冷時，流向手腳的血液會減少，熱能不夠，也就會更容易冰涼。如何改善手腳冰涼呢？以下5個措施讓您這個冬季手腳不再寒冷。

1、三層穿衣法

    衣物保暖效果與衣服內(nèi)空氣層厚度有關(guān)，冬季穿衣并非是越厚越暖，可以嘗試三層穿衣法。內(nèi)衣選擇薄而親膚的，不僅舒服，還可以減少空氣中的對流，減少熱量流失。中層選擇適度寬松的毛衫、毛衣，不要產(chǎn)生束縛感，以免影響血液循環(huán)和體溫調(diào)節(jié)功能。外衣選擇防風(fēng)保暖的材質(zhì)和設(shè)計，以阻擋外界冷空氣與體表較暖空氣進(jìn)行對流，維持衣服內(nèi)的溫度。

2、重點部位重點保暖

    選擇一定厚度且適度寬松的手套和鞋襪，襪子最好選擇純棉材質(zhì)，以利于吸汗，保持鞋內(nèi)干爽，鞋子可以選擇包裹住腳踝的厚底鞋，更有利于保暖。

3、每天晚上泡泡腳

    洗熱水澡和泡腳都可以加快血液循環(huán)，提升抵御寒冷的能力。每天睡前用熱水泡泡腳不僅可以御寒，還可以消除身體疲勞，有助于睡眠。但是注意水溫保持在40°左右，泡腳時間以15分鐘為宜，不可過長。

4、適度攝入脂肪和高蛋白

    俗話說，“冬日進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，其實冬季適度攝入脂肪、高蛋白飲食才能為身體熱能的轉(zhuǎn)換產(chǎn)生足夠的燃料。因此，冬日更應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，可以多吃些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食品。

5、多運(yùn)動

    在冬季也要堅持進(jìn)行慢跑、健步走、跳繩等有氧運(yùn)動。但是運(yùn)動強(qiáng)度要適度，不可大汗淋漓，應(yīng)避免感冒和凍傷。同時，冬季人的肌肉和韌帶相對緊繃，運(yùn)動前要充分做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動損傷。

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