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隨著人們生活節(jié)湊的加快，工作生活的壓力越來越大，很多人習(xí)慣了晚睡熬夜，再加上睡前習(xí)慣玩手機(jī)，刷社交軟件，聊天、看視頻……好不快樂，馬上到午夜了，還舍不得睡覺。后半夜，好不容易眼睛想睡了，躺在床上，腦子仍然處于興奮狀態(tài)，回想著今天發(fā)生的事，總是停不下來……漫漫長夜，有困意，還是翻來覆去睡不著……好不容易睡著了，一個(gè)微小的外界輕微動(dòng)作，都能被驚醒……再也睡不著……有數(shù)據(jù)顯示，我國平均十個(gè)人中就有三個(gè)有睡眠障礙。

總是晚睡、失眠、休息不好，時(shí)間長了，不但出現(xiàn)精神恍惚，內(nèi)心不快樂，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。會(huì)影響腸胃功能，容易消化不良；還很容易引發(fā)記憶力下降、注意力不集中、健忘等；還可能會(huì)導(dǎo)致用眼過度，使眼睛老化，影響視力；會(huì)影響肝臟排毒，容易長皺紋，老得快，同時(shí)也會(huì)增加女性乳腺癌的發(fā)病率等。

熬夜失眠總是睡不著，建議晚上睡前不要玩手機(jī)，刷社交軟件，養(yǎng)生睡前讀書的好習(xí)慣。書，是一種很小也很大的東西。有的書能夠讓你燃起對(duì)生活的希望，有的書能夠帶你脫離現(xiàn)實(shí)的喧囂。在睡前讀讀能讓自己輕松愉快的書作為辛苦一天的嘉獎(jiǎng)，就可以帶著平靜愉快的心情入眠了。每晚臨睡前，再試試這幾種天然“安眠藥”，也能助您快速入夢鄉(xiāng)。

一、睡前吃5粒枸杞子

枸杞是日常生活中常見的養(yǎng)生食材，含有豐富的胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、C等鈣、鐵等，常吃枸杞對(duì)人體的好處非常的多。枸杞可以泡水喝，也可以每晚在睡覺前吃5粒“枸杞”，有利于改善睡眠。

二、睡前來一杯桂圓湯茶

桂圓性溫，具有安神補(bǔ)腦的強(qiáng)大功效，睡覺前吃幾顆桂圓可以有效地提高我們的睡眠質(zhì)量。建議用桂圓的果肉煮水喝，再加點(diǎn)蜂蜜，安神補(bǔ)腦效果更加明顯，每天睡前來一杯，一覺睡到天亮。

三、晚餐喝點(diǎn)小米粥

小米作為五谷雜糧中的一種，其中含有的色氨酸成分，可以有效地幫助人們改善睡眠。經(jīng)常食用小米粥不但可以改善睡眠，還有助于調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)腸胃的吸收，同時(shí)保護(hù)我們的胃粘膜。如果晚飯的時(shí)候喝一些小米粥，不僅有利于腸胃消化，也對(duì)我們的睡眠起到一定的改善作用。